Segunda-feira é dia de começar a malhar!

Segunda-feira é dia de entrar na academia! Começar uma rotina de malhação é sempre um processo um pouco desgastante,mas, meninas, não esqueçam:  importante são os resultados! Listamos 5 pontos básicos para a criação de uma rotina leve e eficiente de exercícios para o seu dia a dia:

1. Leve a sua água: A hidratação é um passo fundamental na malhação para recompor os nutrientes do organismo.

2. Alongue-se sempre: O alongamento é importantíssimo para a flexibilidade dos músculos. Por mais tentador que possa ser dar aquela fugidinha deles, não fuja!

3. Faça lanchinhos: Evite o desgaste excessivo dos músculos. Faça lanchinhos antes e depois dos treinos.

4. Faça exercícios ao ar livre: O treino ao ar livre, além de evitar o stress, ajuda a relaxar.

5. Nunca deixe de malhar: Não pare de ir à academia! A disciplina é o principal ponto para quem quer entrar e manter a forma!

Pronto, meninas! Já podem vestir as roupinhas de academia e começar o treino!

Cuidados com a pele #1 - Lábios

Apesar de serem uma das partes mais sensuais do corpo feminino, os lábios acabam sendo, muitas vezes, esquecidos na hora dos cuidados diários com a pele. É importantíssimo estar sempre atenta a essa região superfrágil, que é, diariamente, exposta ao sol, à umidade, à poluição e aos pequenos traumas do dia a dia. Por isso, meninas, listamos alguns cuidados diários que vocês devem ter com os lábios para continuarem lindas e exuberantes, faça chuva ou faça sol:

Esfoliação: Feita uma vez por semana para a retirada de células mortas, deve ser realizada com cuidado, pois os lábios são uma área bastante sensível. Uma boa opção é misturar açúcar comum e mel, massageando suavemente os lábios com movimentos circulares.

Hidratação: Para deixar os lábios mais fortes e hidratados, use manteiga de cacau ou, caso prefira, creme para a região dos olhos, já que possui mais vitaminas e tem ação mais profunda.

Prontinho! Agora é só entrar no ritmo e separar alguns minutinhos para se cuidar todos os dias.

Comer bem é uma delícia

Hoje é segunda-feira, e nada melhor do que uma sobremesa supersaudável para começar a semana com o pé direito, não é mesmo?! E pensando em deixar o seu dia ainda mais saboroso, trouxemos uma receita deliciosa de abacaxi grelhado com creme de iogurte! Huummm... Deu água na boca, hein?! Vem conferir:

Rende: 2 porções.

Calorias por porção: 78.

Ingredientes: 2 rodelas de abacaxi + 2 colheres (sopa) de suco de laranja + 1 colher (chá) de adoçante culinário +1 pote de iogurte natural desnatado + 1 colher (sopa) de raspas de limão.

Como Fazer? Escorra o soro colocando o iogurte em um filtro de papel, ponha o adoçante e as raspas de limão e leve à geladeira. Enquanto isso, prepare o abacaxi aquecendo uma frigideira antiaderente e colocando as rodelas. Regue, aos poucos, com o suco de laranja. Depois de cortar as rodelas em quatro pedaços, você já pode servir a refeição, ainda quentinha, com 1 colher de sopa do creme de iogurte.

Lanchinho na madrugada

Quem nunca sentiu aquela fome e teve vontade de sair beliscando tudo o que encontrasse na geladeira no meio da noite? Pois é, a gente sabe o quanto é difícil resistir às tentações na madrugada, mas é importante tentar manter uma alimentação saudável, até na hora de dormir.Separamos algumas dicas úteis para você que adora um lanchinho no meio da noite.

Em primeiro lugar, nada de guloseimas, porque além de serem componentes trabalhosos para a digestão, trazem as calorias a mais que a gente tanto evita. Opte por biscoitinhos integrais e produtos diet, como gelatinas e requeijão. Para acompanhar, escolha os chás, como os de camomila ou erva-doce, ou um copinho de leite desnatado.

Depois desse lanche noturno supersaudável, é só vestir o seu pijaminha da Tentacion e ter doces sonhos.

Dormir muito nem sempre é dormir bem!

A gente já falou por aqui sobre a quantidade de horas ideais para dormir e, também, sobre a insônia. Mas o que pouca gente sabe é que dormir muito também pode ser sinal de doença. Isso mesmo! Nem sempre dormir horas a fio é sinal de organismo descansado. Quem costuma dormir mais de 8 horas por dia tem mais chance de desenvolver doenças cardiovasculares. O ideal é que você dedique de 7 a 8 horas ao sono para ter um dia tranquilo e cheio de disposição. Melhor ainda se for com uma roupa de dormir da Tentacion, não acha?!

Para emagrecer, durma!

A busca pela silhueta perfeita faz parte da rotina da maioria das mulheres. Afinal, quem é que não precisa perder aqueles 3 quilinhos extras que sempre nos tiram do sério? Além da alimentação saudável e da prática regular de exercícios, existe outra coisa que pode fazer a diferença: o seu sono. Ficou surpresa? Pois acredite que pessoas que dormem mal (cerca de cinco horas por dia) têm uma maior propensão a engordar. Isso acontece porque quando não dormimos o suficiente, comemos mais do que realmente precisamos. Agora, você já sabe: inclua na sua rotina de vida saudável uma boa noite de sono!

Descubra se você tem apneia do sono

A apneia é um distúrbio no qual ocorrem pausas (em média, 10 segundos) na respiração durante o sono. Trocando em miúdos, isso ocorre porque as vias estreitam, ficando bloqueadas ou frouxas. É difícil para uma pessoa que tem apneia saber que a tem. Normalmente, a família percebe por conta do ronco, que pode ficar cada vez mais alto. Quem sofre desse distúrbio costuma acordar cansado e sentir muito sono durante o dia. Além disso, o humor e a concentração também são prejudicados. Portanto, se você desconfia que sofre da apneia do sono, procure um profissional que irá indicar o melhor tratamento.

Para dormir bem, vá de chá!

As nossas avós já diziam que um bom chá cura tudo! Bem, se cura tudo, a gente não sabe, mas que é uma santa ajuda na hora de mandar para bem longe a temida insônia, isso é verdade! Usar as ervas naturais para estimular o sono é simples, prático e eficaz. O famoso chá de camomila é mesmo um calmante natural. Isso porque possui um aminoácido que relaxa o nosso sistema nervoso. Além da camomila, a passiflora e erva-cidreira são ótimas alternativas. Misturinhas de sabores também são uma boa ideia! Que tal a combinação de laranja com hortelã, maçã com camomila ou, então, maracujá com pêssego e mel? Hummm... Deu água na boca! Já estamos esperando ansiosamente pela hora de dormir!

Desligue um pouco: A Sesta recarrega as energias e faz bem!

A famosa tradição de tirar um cochilo depois do almoço vem lá da Espanha e traz com ela uma série de benefícios. A famosa sesta acontece bem na hora em que o nosso corpo passa por uma queda de temperatura. Isso mesmo! Às 13h, a nossa pressão arterial e os batimentos cardíacos diminuem, o que significa que relaxamos mais, melhoramos a nossa concentração e ficamos mais calmas. São recomendados, no máximo, 45 minutinhos para esse cochilo. Se você ultrapassa esse tempo, entra em sono profundo e, além de perder a hora no trabalho, pode sentir uma grande dificuldade para acordar e sofrer com cansaço, lentidão e confusão mental. Portanto, se o seu sonho sempre foi melhorar o seu rendimento dormindo, pode comemorar, e se jogue nos braços de Morfeu! Viva la siesta!