Terça DO BEM

Quem não gosta de ter um soninho bem gostoso...

É com uma boa soneca que revigoramos as nossas energias e esse momento pode ser ainda melhor se você aproveitar bem.

Confira agora 10 dicas para dormir bem:

1º Tenha um quarto bem aconchegante;

2º Mantenha um horário fixo para a hora de dormir;

3º Não coma alimentos pesados à noite;

4º Faça exercícios físicos com no mínimo 4 horas entre o exercício e o sono;

5º Nada de computador ou TV antes de dormir;

6º Rituais podem ajudar: você pode contar carneirinhos, criar histórias sem noção ou escutar uma música bem relaxante;

7º Evite cochilos durante o dia, pois eles podem atrapalhar seu sono noturno;

8º Deixe seu quarto bem arejado;

9º Nada de levar stress, preocupação ou tensão para a cama;

10º Um banho morno antes de dormir vai bem!

Referência: http://www.portalgnn.com/saude/sono/125-10-dicas-para-dormir-bem-e-ter-uma-boa-noite-de-sono

Terça DO BEM

Muitas pessoas deixam de comer durante o dia para comer tranquilamente durante a noite. O problema é que comer muito ou deixar de comer durante a noite pode causar malefícios para a sua saúde. É necessário comer coisas leves para ajudar na qualidade do seu sono e na sua disposição ao acordar.
O que comer à noite?
À noite você deve ter duas refeições; jantar e ceia:
No jantar: você deve fazer uma refeição leve, como uma sopa; porém se você preferir algo mais sólido, coma arroz e feijão em pequena quantidade.
Na ceia: sendo esta a sua última refeição antes de dormir é importante que seja algo líquido ou com pouco valor calórico, como uma fruta, gelatina, chá natural ou leite; podendo acompanhar cereal em flocos (na fruta) ou uma torrada (com chá ou leite).

Referência: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/fome-noturna-o-que-comer-antes-de-dormir/2311